Bel Ağrısına Ne İyi Gelir?

Bel ağrısının acısını azaltmak için evde neler yapabilirsiniz? Bel Ağrısına Ne İyi Gelir? Soğuk kompres yapmak, bel agzersizleri ve hareketi arttırmak bel ağrılarını azaltır mı?

Bel Ağrısı için ilk yardım

Bel ağrısı genel olarak bir hastalıkla ya da özel olarak bir yaralanma durumu ile direkt bağlantısı olmayan, ancak sık rastlanan bir rahatsızlıktır. Bir haftadan uzun süren bel ağrıları genellikle bir ay içerisinde kendi kendine azalır.

Bel ağrısına ne iyi gelir?

• Rahatsızlığın ilk 24-48 saati içinde ağrıyan bölgeye 5-10 dakikalık sürelerle soğuk kompres uygulaması yapılabilir. Havluya sarılmış bir buz torbası kolaylıkla hazırlanabilecek bir soğuk kompres uygulamasıdır.
•Ağrı birkaç gün içerisinde iyileşmezse ağrıyan bölgeye sıcak kompres uygulanabilir.
• Tüm bu süreçte hareket etmeye devam edilebilir ancak ani dönüşlerden veya bükülme hareketlerinden kaçınarak belin korunması gerekir. Uzun süreli yatak istirahatinden de mümkün olduğu kadar kaçınılması gerekir.
• Eğer ağrı 1 hafta sonra hala yoğunluğunu kaybetmemişse bir ortopedi veya fizik tedavi uzmanından randevu alınması gerekir.
• Eğer ağrı 4-6 hafta içinde tolere edilir bir düzeye kadar azalmadıysa doktorunuzdan bir randevu alın.

Soğuk kompres uygulaması

Bel ağrısı şikayetiniz için doktorunuz ağrıyan bölgeye soğuk kompres yapmanızı önerebilir. Kimi zaman tek başına soğuk kompres uygulaması ağrınızın giderilmesine yardımcı olabileceği gibi, bazen ağrı kesicilerle birlikte daha faydalı olacaktır. Soğuk kompres uygulamasının semptomlar başladıktan sonraki ilk 48 saat içinde uygulanması gerekir. Ağrıyan bölgeye havluya sarılmış, içi buzla dolu bir torba 5-10 dakika süreyle uygulanır.

Sıcak kompres uygulaması

Eğer bel ağrınız 48 saatten daha uzun sürerse tek başına ya da ağrı kesicilerin yanısıra yapılacak sıcak kompres uygulaması da ağrınızın giderilmesine yardımcı olacaktır. Sıcak bir yastık veya sıcak suyla alacağınız bir duş semptomlarınızın giderilmesine faydalı olacaktır.

Yatak istirahati

Eğer bel ağrınız cok şiddetliyse doktorunuz kısa bir süre yatak istirahati yapmanızı isteyebilir. Ancak bu istirahatin 2-3 günü geçmemesini önerecektir. Bu süreden daha uzun sürecek bir yatak istirahatinin rahatlatmak yerine zararlı olması muhtemeldir. 5 günden uzun süren bir yatak istirahati kas gücünde azalmaya yol açar. Bu da ağrının süresini uzatır ve iyileşmeyi geciktirir. Eğer kas fonksiyonu kötüleşirse ağrı kronik hale gelebilir.
Eğer yatak istirahatinin sizi rahatlattığını hissediyorsanız, yürümek belinizin ağrımasına neden olsa bile birkaç saat arayla kalkıp yürümelisiniz. Normal günlük faaliyetlerinize dönerken birtakım rahatsızlıklar hissedilmesi sıklıkla rastlanan bir durumdur. Ancak bu duruma sıklıkla rastlanıyor olması, kendinizi zorlayarak incitmenize sebe olmamalı, temkinli hareket etmeyi elden bırakmamalısınız.

Bel ağrısı sırasında egzersiz

Bel ağrısı çekmekte olduğunuz sırada egzersiz yapmak kendinizi daha kısa sürede iyi hissetmenizi sağlar ve bel ağrısının daha şiddetlenmesini önler. Ancak, hafif ya da orta şiddette bel ağrınız varsa belinize çok fazla yüklenmeden:
• Kısa yürüyüşler,
• Esneme ve gerilme egzersizleri,
• Kondüsyon bisikleti kullanmak,
• Yüzmek
gibi egzersizleri yapabilirsiniz.
Egzersize kolaydan başlayıp giderek zorlaştırmak ya da süreyi başta kısa tutup sonra kademeli olarak yavaş yavaş uzatmak önemlidir. En başta semptomlar biraz daha kötüleşebilir ya da aktif hale gelebilir. Bu kötüleşme genellikle kaygı yaratacak bir şiddette olmayacaktır. Ancak eğer ağrı şiddetliyse mutlaka kısa sürede bir doktora başvurulmalıdır. Normal günlük aktivitelerinize geri döndüğünüz zaman doktorunuz size ek aerobik egzersizler veya bel egzersizleri önerebilir.

Bel ağrısını önlemek için nelere dikkat etmeli?

• Rahat giysiler, alçak topuklu ayakkabılar tercih etmek,
• Eğer gerekli ise ayakkabınıza yerleştirecek tabanlık gibi özel aparatlar yardımıyla yürüyüşünüzü düzeltmek, • Çalışma alanınızın sizin için uygun yükseklikte olduğundan emin olmak,
• Hafifçe geriye yatan, sağlam bel desteği olan bir sandalye seçmek,
• Uzun süre oturarak çalışmak zorundaysanız ayakları döşeme üzerinde veya düşük bir yükseklikte dinlendirmek,
• Uzun süre ayakta çalışmak zorundaysanız bir ayağı düşük bir yükseklikte dinlendirmek,
• Uzun mesafe araç kullanmak zorundaysanız belinizin arka kısmına küçük bir yastık ya da rulo yapılmış bir havlu koymak ve sık sık mola vererek birkaç dakikalık yürüyüşler yapmak,
• Uyku probleminiz varsa dizlerinizin altına bir yastık koyarak sırtüstü ya da dizlerinizi büküp arasına bir yastık koyarak yan yatmak

Bel ağrısını önlemek için faydalı olabilecek davranışlardır.

Uyku sırasında bel ağrısını önlemek için ne yapmalı?

Uyku sırasında bel ağrısını önlemek için sert olması gerekmeyen tok bir yatak tercih edilmelidir. Yan tarafa dönük uyurken dizler hafifçe bükülmüş olmalıdır. Bu bele ve sırta en az düzeyde yük getiren bir pozisyondur. Dizler arasına konulacak bir yastık bu yükü daha da azaltır. Sırtüstü yatmayı tercih ediyorsanız dizlerinizin altına bir yastık koyabilirsiniz. Yüzüstü yatmak omurgayı doğal olmayan bir pozisyona sokacağı için sabah bel ağrısıyla uyanmanız muhtemeldir. Önemli olan kendinizi en rahat hissettiğiniz yatağın seçimidir.
Bel ağrısı için ne zaman tıbbi yardım almak gerekir?
Bel ağrısı genellikle çok şiddetli olur. Ancak pek çok kişide bel ağrısının kaynağının tıbbi açıdan çok tehlikeli olmaması, problemin genellikle kemik ve eklemlerden kaynaklanması işin iyi tarafı olarak görülebilir.
Hafif bir bel ağrısından yakınan kişilerin pek çoğunun acilen bir tıp uzmanına başvurmaları gerekmeyebilir. Semptomlar herhangi bir tedavi gerektirmeksizin birkaç gün içinde kendiliğinden kaybolabilir.
• Eğer semptomlar gerçekten önemli boyutta hissediliyorsa,
• Ağrı günlük aktiviteleri yapmanızı engelliyorsa,
• Ağrı birkaç gün içinde azalmıyor ya da geçmiyorsa bir bir tıp uzmanından yararlanmak gerekir.

Bel Ağrısına Ne İyi Gelir? başlıklı yazımızı okudunuz. Görüş ve önerileriniz için aşağıdaki yorum alanını kullanabilirsiniz.

Bel Ağrısına Karşı Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Bel Ağrısı her 10 kişiden 8’inde görülen ve insanların hayatlarının bir döneminde sıkça karşılaştıkları bir rahatsızlıktır. Aslında bel ağrısı her yaşta görülebilmekle birlikte en sık 34-64 yaş aralığında daha fazla görülüyor.

Özellikle hareketsiz yaşam tarzı olanlar, düzensiz yaşam tarzı olanlar, ağır kaldıranlar, eğilirken ve doğrulurken yanlış hareket edenler, uzun süre oturarak araç kullananlar, çok kilolu olanlar, sigara içenler, karın ve bel kasları zayıf olanlar, hamileliğin son dönemlerinde olanlar ve duygusal çöküntü içerisinde olanlar en sık bel ağrıları ile karşılaşan grup içerisinde yer alırlar.

Bazı insanlarda bel ağrıları ani bir şekilde ortaya çıkabiliyor, böyle durumlarda bel ağrısının sebebini bilmek genellikle zordur. Böyle bir durumla karşılaşan insanlar genellikle bel fıtığı olduklarını
zannederler. Ancak bel fıtığına gelene kadar daha bir çok etken bel ağrılarına neden olabiliyor. En sık görülen bel ağrısı türü ise

Mekanik Bel Ağrılarıdır. Mekanik bel ağrısı bel bölgesinde kaslara aşırı yük binmesi nedeniyle meydana gelir. Ortalama olraka 30-40 günden beri geçmeyen be ağrılarınız var ise doktorunuza görünmekte fayda vardır. Doktorunuza sikayetiniz detaylı bir şekilde anlattıklatan sonra doktorunuzun tavsiyelerine
uymanız sizin yararınızadır. Eğer bel ağrınız mekanik bir bel ağrısı ise daha detaylı tetkikler gerekebilir.

Bel Ağrılarınız Varsa Dikkat Etmeniz Gerekenler

  • Çok fazla kilo almaktan kaçınının
  • Sigara kullanmayın, kullanıyorsanız bırakın
  • Sert bir yatakta yatın
  • Yüzükoyun yatmamaya dikkat edin
  • Dik ve düzgün oturmaya dikkat edin
  • Sırtınız bir yastıkla destekleyin
  • Ağır eşyalar taşımayın
  • Ağır taşımak zorundaysanız, eşyaları kaldırırken dizlerinizden destek alın
  • Bedeninizi zorlamayacak düzenli egzersizler yapın
  • Ani ve dengesiz harekerler yapmaktan kaçının
  • Ofis içerisinde ve oturarak çalışıyorsanız her saat başı kalkıp dolaşın

Bel Ağrısına Karşı Nelere Dikkat Etmeliyiz? başlıklı yazımızı okudunuz. Görüş ve önerileriniz için aşağıdaki yorum alanını kullanabilirsiniz.

Gündelik Yaşamda Fizik Tedavi

ABD NewYork  itfaiyecileri ile yapılan bir araştırma sağlıklı bir bel için egzersizin önemini gösterdi. İtfaiyeler 2 gruba bölündü. Bir grup fiziksel olarak hareketliydi ve egzersiz yaptı. Diğer grup ise aktif değldi ve egzersiz yapmadı.

Hareketsiz grupta düzenli egzersiz yapan gruba göre daha sık bel rahatsızlıkları görüldü.

Bel ağrısı çekenlerin çoğu formsuzdur ve bir egzersiz programına ihtiyaç duyarlar. Fizyoterapist bel egzersizleri gibi aktif yaklaşımlara odaklanır ve bel sağlığınıza iyi gelecek teknikler önerir.

Ağrılarınız eşyayı yanlış kaldırmanıza, otururken, eğilirken ya da diğer işlerinizi yaparken yanlış hareketlerinize başlı ise daha hareketli olmanız ve uygun kaldırma yöntemlerini be ergonomiyi (nasıl oturulacağını, durulacağını ve hareket edileceğini) öğrenmeniz belinizi korumanıza ve ağrıların yinelenmesini önlemenize yardım eder.

Normale geri dönmeniz önemli oranda belinizi korumaya yönelik egzersizleri, nesneleri doğru kaldırma tekniklerini, doğru uyuma ve oturma şekillerini öğrenmeniz sonra da bunları günlük alışkanlıklara dönüştürmenize bağlıdır.

Bel egzersizi programı

Bir bel egzersizi programının 3 ayağı vardır:

  1. Esneme
  2. Güç uygulama
  3. Dayanıklılık, yorgunluk ya da ağrı duymadan hareketleri yineleme becerisi.

Fizyoterapistiniz hangi egzersizlerin sizin için uygun olduğunu, ne sıklıkla yapmanız gerektiğini söyleyecektir. Omurganızın durumuna, çektiğiniz ağrının tipine ve ağrınızın akut mu hoksa kronik mi olduğuna bağlı olarak farklı egzersizler önerebilir. Genel olarak aerobik hareketler, bel-karın kaslarını güçlendirme hareketleri ve bel-kalça esnetme egzersizleri yararlıdır.

Nesneleri doğru kaldırma teknikleri

Fizyoterapist ilk ya da ikinci ziyaretinizde nesne kaldırma tekniğinizi değerlendirecektir. Bir nesneyi kaldırmanın en iyi yolu aşağıdaki gibidir:

1. Kaldıracağınız nesneye yakın durun, ayaklarınızı ayrık be yere sağlam basar olmalı.
2. Dizlerinizi kırın ve sırtınızı düz tutun.
3. Nesneyi sıkıca kavradığınızdan emin olun ve kendinize olabildiğince yakın tutun.
3. Dizlerinizi yavaşça düzelterek nesneyi kaldırın. Ani hareket etmeyin.
5. Dik dururken dönmem için belden dükülmek yerine ayaklarınızı kullanın.

Arabanın bagajından bir şeyler çılarırken bu tekniği uygulamak zor olabilir, öylese ise bagaja bir şey koyar ya da bagajdan bir şey çıkarırken şu adımları izleyin:

1. Tampon çok yüksek değilse ayağınızı destek almak için tampona koyun.
2. Koyacaklarınızı bagajın tampona yakın kısmına yerleştirin.
3. Alacaklarınızı önce arabanın üzerind koyun ve oradan da kollarınızın arasına alın.
4. Bagajın arkasındaki bir şeye erişmeye çalışıyorsanız arabaya sarılarak uzanın.

Nesneleri iterkenve çekerken de düzgün beden mekaniği çok önemlidir. Bir nesneyi iterken kollarınız nesne ile aynı düzeye gelinceye kadar dizlerinizi bükün. Omurganız düz olsun ve bacaklarınızı kullanarak nesneyi itecek şekilde yürüyün. Bir nesneyi çekerken kollarınız nesne ile aynı düzeye gelinceye kadar dizlerinizi bükün. Omurganız düz olsun ve kollarınızı ya da sırtınızı değil, beden ağırlığınızı kullanarak nesneyi çekmek için arkaya doğru yürüyün. Elinizden geldiğince çekme yerine itin. Hızınızı ayarlamayı vee sık sık ara vermeyi unutmayın.

Doğru Uyku Duruşları

Bir fizyoterapist ağrılarınızı azaltmak için en iyi uyku duruşunuzu bulmanıza yardım edecektir. Çoğu kişi şu 2 duruşta rahat eder:

  • Dizleriniz bükülü sırtüstü uyuyun ve dizlerinizin altına bir yastık yerleştirin,
  • Dizleriniz bükülü yan yatın ve dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin,

Her iki duruş da omurgadaki diskler ve bel üzerindeki baskıyı azaltacaktır.

Yan yatmak daha iyi geliyorsa, bacaklarınız birbiri üstünde ve dizleriniz bükülü olmalı ya da üst bacağınız hafif öne çıkmış olmalı. Üst dizinizi yatağa dayamaktan ve kolunuzu boynunuzun ya da başınızın altına alarak uyumaktan kaçınmalısınız.

Bedeninizin arkasına koyacağınız ve belinizin ve kalçalarınızın altına ittireceğiniz bir yastık, duruşunuzun bozulmasını engelleyebilir. Sırtüstü uyurken kollarınızı başınızın üzerine kaldırmaktan kaçının, çünkü bu duruş omuzlarınıza ve boynunuza çok fazla stres yükler. Yüzüstü yatmak önerilmez. Kısa süre ile yüzüstü uzanıyorsanız omurgadaki baskıyı azaltmak için alt karın kaslarının altına bir yastık yerleştirin.

Beli ağrıyanlar yatakta duruş değiştirmekte zorlanır. Duyulan rahatsızlığı azaltmak için dönerken her zaman destek manevrası yapın. Sırtınız düz olsun, bir yandan diğer yana ya da sırt üzerine dönerken belden bükülmeyin. Örneğin sol yanınız üzerinde yatıyorsanız dizlerinizi bükün, omurganızı düz ve omuzlarınızı da kalçalarınızla aynı konumda tutarak sırt üstü dönüün. Sonra dizleriniz bükülü sağ yanınıza destek manevrası yapın. Bu teknik yatağa girip çıkarken de kullanılabilir.

Yataktan sağ tarafınızdan kalıyorsanız sağ tarafınıza destek yapın ve sağ dirseğiniz üzerinde dikilmek için sol elinizi kullanarak kendinizi kaldırın. Sağ eliniz üzerinde kendinizi kaldırıp oturur duruşa geçerken bacaklarınızı yavaşça yataktan sarkıtın. Yatağın kenarına kayın ve her iki ayağınızı da yere koyun. Doğrulmak için sırtınızı değil, bacaklarınızı kullanın.

Yatağa döndüğünüzde bacaklarınızın arkası yatağa değinceye kadar arka arka gidin. Sırtınızı bükmeden dizlerinizi ve kalçanızı yavaşça bükün ve yatağa çömelin. Sonra yavaşça alt bacaklarınızı yatağa çıkarın, bunu yaparke bir yandan da dirseğiniz üzerine çökecek ve yan yatar pozisyona geçeceksiniz. Yan yatar duruşta iken sırtüstü uzanmak ya da diğer yanınıza dönmek için destek manevrası yapabilirsiniz.

Doğru Oturma Teknikleri

Oturmak beldeki ligamentler ve diskler üzerinde stres ve baskı yaratır. Bu stres zamanla onların esnemesine ve zayıflamasına neden olur. Bu stresi en aza indirmek ve sakatlanmaların önüne geçmek için otururken normal omurga kavislerinizi korumanız gerekiyor. Normal kavisler boynunuzda, sırtınızın orta kısmında ve belinizdedir.

Sandalyede kambur oturmak ya da aşağı doğru kaymak belinizi zorlar. Kambur oturmamak için başınızı, omuzlarınızı ve kalçanızı aynı doğrultuda tutun. Size uygun bir sandalyeniz olmalı. Belinize destek veren bir sandalye seçmeye özen gösterin. Bel desteği yoksa belinizin arkasına ya bir bel yastığı ya da kıvrılmış bir havluyu yerleştirin. Bazıları ortopedik sandalye minderlerinş yararlı bulur. Bunlar en geniş kısmı sandalyenin arkasına yerleştirilerek üzerine oturulan üçgen minderlerdir. Minderdeki eğim, belin uygun konumda durmasını sağlayacak şekilde pelvisi iter.

Sandalye seçerken oturduğunuzda dizlerinizin kalçanızla aynı düzeyde olmasına ve ayaklarınızın yere düz basmasına dikkat edin. İdeal olarak bacaklarınız ve dizleriniz 90 derecelik bir açı yapmalıdır ve ağırlığınız kalçanıza eşit yayılmalıdır.

Kalçanızın dizlerinizden daha aşağıda durduğu yumuşak sandalyelerde ya da koltuklarda oturmayın. Sandalye sizin için fazla yüksekse ayaklarınızı ufak bir tabure ya da kutu üzerine koyarak doğru oturma konumunu alın. Arka ceplerinizi boşaltmayı (ceplerinizin içindekilerin üzerine oturmayın) ve bacak bacak üzerine atmamayı unutmayın. Kalkıp esneyerek sık sık ara verin. Ellerinizi belinizin altına koyup arkaya doğru gerinmenizin de sertliği azaltmaya yardımı olabilir. Otururken bacaklarınızın üşümemesine dikkat edin, çünkü kramp girebilir ve gerginleşebilirler.

Masada çalışırken döner bir sandalye kullanın. Birşeylere uzanmak için bedeninizi döndürmenizden daha iyidir.Dönmeniz gerekirse bedeninizi tek bir blok gibi döndürmeye çalışın. Hareket ederken kalçanı ve ayak parmaklarınız aynı yöne baksın.

Bilgisayar klavyeleri doğrudan önünüzde olmalı. Kullanacağınız nesneler görüş alanınızın içinde ve kolay ulaşabileceğiniz yerlerdeolmalıdır. Ağır kitaplar başınızın üzerindeki rafta değil, size yakın bir yerde durmalıdır.

Sık sık telefonla konuşuyorsanız bir kulaklık ya da kulaklık seti kullanmayı düşünebilirsiniz. Telefona cevap vermek için dönerek bükğlmeniz gerekiyorsa önünüzde olacak şekilde telefonun yerini değiştirmeniz beliniz üzerindeki baskıyı azaltacaktır. Telefonla konuşurken ahizeyi tutmak için başınızı kullanmayın. Telefonu tuttuğunuz kolunuza destek vermek için dirseğinizi masaya ya da koltuğun kenarına dayayın, boynunuzu düzgün tutun.

Bel ağrısı çekenler bir sandalyeye oturup kalkmakta zorlanabilirler. Sandalyeden kalkmak için sandalyenin kenarına kayın. Çeneniz hafifçe içe doğru ve bir ayağınız diğer ayağınızın önünde olsun. Sandalyeden kalkmak için kalçanızı ve dizlerinizi düzeltin. Arkaya doğru bükülmekten ve öne doğru eğilmekten kaçının. Başınızı dümdüz tavana uzatmaya çalışıyormuşsunuz gibi düşünün. Oturur konuma geri dönmek için bacaklarınızın arkası sandalyeye değene kadar geri gidin. Bir ayağınızı diğerinin önünde olsun, ellerinizle arkaya uzanın ve sırtınızı düz tutarak kalçanızı ve dizlerinizi büküp sandalyenin kenarına çökün. Sonra da arkaya doğru kayın.

 

 

Bel Ağrılarını Azaltmak ve Güçlenmek için Fizik Tedavi

Akut ya da Kronik ve yileyen bel ağrıları olan hastalara bakan hekimler genellikle tedavi kapsamında fizik tedavi de verirler. Bel ameliyatı geçirenlere de sıklıkla fizik tedavi verilir. Fizik tedavi, uzmanlık eğitimi almış sağlık profesyonellerince uygulanan özel bir rehabilitasyon programıdır. Terapistlerin fizik tedavide lisans, lisansüstü, ve doktora derecesi olabilir, pek çok terapistin ayrıca ortopedi uzmanlığı sertifikası da vardır. Sağlık sigortaları genellikle fizik tedavinin büyük kısmını kaplar.

Fizik tedavi uzmanı çeşitli bel ağrılarını değerlendirir ve tedavi eder. Belinizdeki rahatsızlığı biz fizyoterapist tedavi ediyorsa,

  • daha iyi gareket edebilmeniz,
  • hareketlerinizin daha güvenli olması,
  • ağrılarınızın ve rahatsızlığınızın azalması,
  • işlevlernizin düzelmesi,
  • sakatlığın önlenmesi

için sizi yönlendireceğine, destekleyeceğine ve eğiteceğine güvenebilirsiniz.

Amerikan Fizik Tedavi Derneğine (APTA) göre, fizik tedavi aşağıdakilerini kapsar.

  • Tanı, prognoz ve girişimin saptanması amacıyla işlev bozukluğu, işlev kısıtlılığı, sakatlığı ya da diğer sağlık sorunları olan bireylerin muayene edilmesi,
  • Tedaviyi tasarlayıp, uygulayarak ve üzerinde ayarlamalar yaparak işlev bozukluluğu ve kısıtlılığının azaltılması,
  • Sakatlanmanın, işlev bozukluluğunun ve kısıtlanmanın engellenerek her yaştan insanın yaşam kalitesinin sağlanması ve korunması,
  • Danışma, eğitim araştırma hizmetleri

Fizik Tedavi Uzmanıyla Tanışın

Fizik Tedavi Uzmanını ilk ziyaretinizde ne bekleyebilirsiniz? Birincisi, terapist kapsamlı bir tıbbi öykünüzü alacaktır. Genelde, siz fizyoterapiste gitmeden önce hekim ve fizyoterapist görüş alışverişinde bulunur. Böyleve terapistin size uygulanan tanı amaçlı tetkiklerden veya cerrahi işlemlerden haberi olur. Terapistiniz hekiminiz ile önceden konuşmamışsa ilk ziyaretiniz sırasında ya da sonrasında konuşacaktır. Radyoloji raporlarınız ile diğer ilgili belgeleri de (tetkik sonuçları gibi) terapiste göstermek üzere yanınızda götürebilirsiniz.

Terapist tıbbi öykünüzü aldıktan sonra omurganızı dikkatlice muayene edecektir. Bu muayenede duruşunuz ve beden mekaniğiniz, kas gücünüz, hareket açıklığınız, sinir işlevleri ve gündelik hayatınızdaki işlerinizi yerine getirme beceriniz değerlendirilir.

Fizyoterapistiniz ağrınız ile ilgili de sorular soracaktır. Terapist, özellikle ağrının sıklığını, şiddetini, gün içinde ağrıyı artıran ve azaltan etmenleri, bacaklarınıza veya kollarınıza yayılan bir ağrı, uyuşukluk, karıncalanma olup olmadığını öğrenmek isteyecektir. Terapist ağrınıza 0 ile 10 arasında bir puan vermenizi isteyebilir. Sıfır ağrı olmamasını 10 ise hastaneye yatmanızı gerektirecek kadar şiddetli bir ağrıyı gösterir. Ağrınızı izleyerek sıklığı, yoğunluğu  ve ağrıyı artıran unsurlar ile ilgili bilgileri terapistiniz ile paylaşmanız önemlidir. Bu bilgilerin terapistinizin hem durumunuzu daha iyi anlamasına hem de ağrınızı ve işlev yetersizliğinizi (engel de denir) tedavi etmek için en etkili çözümü seçmesine yardım eder.

Muayeneden sonra ağrınız ve sıkıntınız artarsa şaşırmayın. Bazen ilk ziyaretinizde yaptığınız harekletler ve duruşunuz belirtileri artırır. Belirtilerinizde bir artış varsa terapistinize söyleyin. Sıkıntılarınız azaltmak için termoterapi (sıcak uygulaması)  ve kriyoterapi (soğuk uygulaması) gibi yaklaşımlar uygulayabilir. İlk muayeneden sonra eve gidip günün geri kalanını dinlenerek geçirin ve hekiminizin verdiği ilaçları alın.

Terapist sizi muayene ettikten sonra bulgularını, açıklayacak ve uygun tedavi seçeneklerini anlatacaktır. Fizik tedavi, egzersizlerin ve uygun eşya kaldırma şekillerinin öğretileceği 3-4 ziyaretle de sınırlı olabilir. Sıkıntınızın azaltılması amacıyla ulturason ve masaj gibi yaklaşımların kullanıldığı ek seanslar da yapılabilir. Fizik tedavinin en büyük yararı egzersizleri öğrenip evde kendi başınıza yapmanıza da olanak sağlamasıdır. Fizik tedavi seansları pahalı ve çok zaman alıcı olabilir. Bu nedenle terapist hastanın sakatlanmaması, ağrısının azalması ve hareket kabiliyetinin artması için verdiği egzersizleri yapmasını ve talimatlara da uymasını bekler.

Güveneceğiniz ve yanında kendinizi güvende hissedeceğiniz bir terapist bulmanız önemlidir. Terapistlerin farklı bakış açıları ve farklı eğitim geçmişleri vardır ve hangi terapiste gittiğinize bağlı olarak uygulanan tedavi de farklılıklar gösterecektir. Hekiminiz büyük olasılıkla belli bir terapisti önerecektir, ama güvendiğiniz insanlarında önerilerini alabilirsiniz.

Sonuç olarak; rehabilitasyonunuzun sorumluluğu size aittir. Tedavinize aktif olarak katılmanın önemli bir unsuru seçtiğiniz fizik tedavi uzmanının yanında kendinizi rahat hissetmenizdir.

Bel Ağrısı Birçok Hastalığın Habercisi Olabilir

Bel ağrınız 2-3 günden uzun sürüyorsa, hafif başlayan ağrı gecen günler içerisinde giderek şiddetleniyorsa, ayağınızda ya da bacağınızda güç kaybı varsa ve his azalması, yürüyememe, dengesizlik vb durumlar ortaya çıktıysa bir doktora gitmekte fayda var.

Bel Ağrısı başka hastalıkların habercisi midir?

Bel ağrısı farklı hastalıkların sonucunda görülebileceği gibi fiziksel olarak da bel bölgesinde bulunan bir sorundan kaynaklanabilir. Örnek verecek olursak; disk, kaslar, dokular, eklem yerleri, kemikler bel ağrılarınızın kaynağı olabilir. Bel ağrısı kireçlenme veya fıtıklara, beldeki mekanik zorlanmalara, omurgayı tutan romatizmal hastalıklara, infeksiyöz yani iltihabi bazı hastalıklara, osteoporoz gibi metabolik hastalıklara, kansere, yumuşak dokulara bağlı (fibromiyalji veya miyofasiyel ağrı gibi) veya iç organlardan köken alan bazı hastalıkların belirtisi olarak karşımıza çıkabilir.

Bel Ağrılarının görülme sıklığı nedir?

İstatistiksek verilere göre bel ağrısı üst solunun enfeksiyonlarından sonra topumumuzda ikinci sırada görülen bir sağlık sorunudur.

Bel Ağrısının nedenleri nelerdir?

Bel ağrısının birçok nedeni olabilir genel olarak sıralayabilecemiz nedenler;

– Bireyin genetik yapısı,
– Ağır bedensel zorlanma gerektiren işler yapılması,
– Uzun süreli oturma,
– Uzun süreli oturarak araç kullanımı,
– Psikososyal faktörler

Bel Ağrısının kadınlarda daha fazla görülmesinin nedeni nedir?

Kadınlar vücutlarından kaynaklanan problemlere karşı daha hassas olmaları bel ağrının kadınlarda daha fazla görülmesinin en önemli nedenlerinden birisidir. Ayrıca
– Kadınlarda osteoporozun daha sık görülmesi,
– Kadınların kas kütlesinin erkeklere göre daha az olması
Kadınlarda bel ağrısı görülme sıklığının nedenlerindendir.

Bel Ağrısı ile karşı karşıya kalmamak için neler yapabiliriz?

– Gün boyunca yapılan aktivitelerde hareketlere dikkat etmek,
– Öne eğilme anında dizlerin bükülmesi,
– Yerden birşey kaldırma esnasında hareketi yavaş yapmak,
– Yerden kaldırılan nesleri vücudumuza yakın tutmak
– Vücut ağırlığımızın %30’undan fazlasını kaldırmamak,
– Sigarayı bırakmak (Sigara içmek omurlar arasındaki disklerde bozukluklara neden olmakatadır.)
– Egzersiz yapmak (yüzme, yürüme vs)

gibi konulara dikkat ederek bel ağrısına yakalanma oranını büyük oranda düşürebilirsiniz. Sağlıcakla kalın…

Bel Fıtığı Neden Olur ?

Günlük koşuşturma içerisinde duruş şekillerimize pek dikkat etmiyoruz. Halbu ki duruş şekilleri insanların ruh ve beden durumlarını etkiler. Ayakta dururken  ve otururken oluşan duruş bozuklukları ilerleyen yaşlarda Bel Fıtığına Neden Olabiliyor.

Doruş bozuklukları; iş hayatında sabit durumda çalışma, yanlış oturma şekilleri ve yanlış yatma alışkanlıkları doruş pozisyonlarının en önemli sebeplerinden.

Kötü postür, özellikle omurgamız üzerinde oluşturduğu deformasyonlarla birlikte bel ve boyun ağrılarına ve hatta fıtığına zemin hazırlıyor.

Sürekli aynı şekilde ve yanlış pozisyonda oturmak omurgayı zorluyor ve kasların gerilmesine neden oluyor.

Uzun süre masa başında çalışanlarda sırtta kamburluk, omuzda çökme ve yuvarlaklaşma, boynun öne doğru eğilmesi gibi duruş bozukluklarına maruz kalabilirler. Buna bağlı olarak da bu kişiler omuz ağrıları, boyun ağrıları, bel ağrıları, kol ve el bileği ağrıları (sinir sıkışması) gibi şikayetlerle de karşılaşabilir.

Boyundan kola-ele vuran ağrı veya uyuşma varsa boyun fıtığı, belden bacağa yayılan uyuşmada ise bel fıtığı olabilir. Bu tarz durumlarla karşılaşanlar öncelikle bir fizik tedavi uzmanına gözükmeleri gerekmektedir.

Bursa’daki merkezinde manipülasyon (elle tedavi) yöntemini 23 yıldır uygulayan Uzm. Dr. Ali Şahabettinoğlu, dünyada çok yaygın olarak bilinen ve uygulanan bu yöntemin Türkiye’de henüz yaygınlaşmadığını ifade ediyor.

Manipülasyon tedavisinin (elle tedavi) hafif vakalarda 2-3, orta vakalarda 4-6, ileri vakalarda ise 8-10 seans uygulanıyor.

Hastalıklı bölgeye birtakım bastırma, germe, döndürme gibi manevralar uygulanıyor. Bu tedavi yöntemi masaj ile karıştırılmaması gerekir.

Manipülasyon tedavisi bel ve boyun fıtıklarında % 98’lik bir başarı oranına sahip.

Bel Fıtığı Neden Olur başlıklı yazımızı okudunuz. Görüş ve önerileriniz için aşağıdaki yorum alanını kullanabilirsiniz. Sağlıcakla kalın